Sinais e Sintomas da Ansiedade: Conheça e Aprenda a Identificá-los.

A ansiedade é uma emoção natural e normal que todos experimentamos em algum momento da vida. No entanto, quando essa experiência se torna excessiva, frequente e interfere no dia a dia, pode ser sinal de um transtorno de ansiedade. Portanto, conhecer os sintomas da ansiedade é importante para identificá-la, buscar ajuda profissional ou encontrar ferramentas melhores para lidar com ela.

Alguns dos sinais e sintomas da ansiedade incluem:

1. Preocupações constantes e obsessivas: Você se preocupa com coisas futuras ou passadas, ou tem pensamentos repetitivos que não consegue controlar.

Preciso reforçar que a preocupação é o fator cognitivo da ansiedade, portanto ela é o fio condutor para que nosso corpo "pegue fogo" em momentos de crise. Isso porque, sua mente não é excelente em distinguir realidade de ficção, portanto, seu corpo acredita nos cenários catastróficos que sua mente cria, agindo de acordo.

Todos nós podemos ficar presos em pensamentos negativos eventualmente, principalmente quando vivemos momentos desafiadores, como a demissão de um emprego, término de um relacionamento ou demais situações naturalmente estressantes. Acontece que o transtorno de ansiedade é um quadro em que existem preocupações crônicas que independem de um motivo. Isso significa que as preocupações e medos são extremamente frequentes e há muito sofrimento ao ficar revirando esses pensamentos constantemente, sendo até difícil de colocar um ponto final neles para viver no presente, de forma relaxada.

Portanto, se você se considera uma pessoa preocupada ou tem notado que as preocupações alugaram um triplex na sua mente, saiba que essa pode ser a raiz da sua tensão no pescoço, crises de gastrite, e/ou demais sintomas físicos da ansiedade.

2. Taquicardia ou aceleração dos batimentos cardíacos: A ansiedade causa taquicardia, fazendo com que o coração aumente sua frequência cardíaca.

Isso acontece por conta da reação de "luta" ou "fuga" que seu corpo entra sempre que ele está com medo ou ansioso. Na prática, essa reação é consequência da liberação de hormônios como, o cortisol e a adrenalina, que são secretados para te proteger de potenciais ameaças. Elas também causam reações clássicas como: mãos e pés gelados, aumento da pressão sanguínea e hiperventilação (quando a pessoa inspira mais do que expira ar).

3. Fadiga: A ansiedade pode deixá-lo cansado e sem energia.

A sua mente manda muita energia para que seu corpo possa sobreviver e lutar em momentos em que sua vida e segurança estejam em risco. Como nossa energia não é inesgotável, nosso corpo tende a ficar exausto depois de situações estressantes já que toda energia foi usada para sobreviver. Por isso, você tem necessidade de dormir mais tempo e pode sentir vontade de comer mais carboidratos, principalmente açúcar após viver grande emoções.

É importante lembrar que essas ameaças não precisam ser um animal enorme tentando te matar, ou uma situação real de perigo como um assalto. Ela pode ser muito mais sutil e frequente do que isso: como a interação com determinadas pessoas do trabalho, algum tipo de apresentação em público, pagar contas e etc. Basta você identificar essas situações como ameaças.

Lembre-se que em casos de transtorno de ansiedade, onde a preocupação é crônica, o estimulo ameaçador nem precisa estar presente! Portanto, viver em estado de alerta por muitas horas é, sem dúvidas, algo que drena suas energias!

4. Problemas de concentração: A preocupação constante pode afetar sua capacidade de se concentrar.

Preocupações são um estado mental que te transportam ao passado ou futuro em uma situação hipotética e irreal. Elas são bastante convincentes mas te roubam do presente, do aqui e agora. Pode ser muito difícil concluir um trabalho quando sua mente está tentando adivinhar todas as críticas negativas que seu chefe ou professor podem querer fazer.

Pior, a preocupação nos leva a sentir ansiedade, o que é uma sensação bastante desagradável que ninguém quer sentir. Isso pode nos fazer querer buscar uma forma bem rápida e eficiente para que possamos nos sentir bem novamente. Por isso que tanta gente recorre a aplicativos como Tiktok e Instagram, ou a hábitos como fumar e comer compulsivamente. Esses comportamentos trazem um alívio momentâneo e são excelentes em tirar nosso foco dos pensamentos por alguns segundos ou minutos. Mas a consequência disso é uma grande dificuldade em se concentrar em uma tarefa que pode ser mais desafiadora e até acabar se tornando um hábito esse tipo de fuga e procrastinação.

Viver o aqui e agora pode ser um desafio muito real para pessoas com transtorno de ansiedade mas é uma prática essencial para todos que buscam a felicidade e a sensação de plenitude.

5.Tensão muscular: A tensão muscular é um sintoma comum da ansiedade, especialmente na região do pescoço, ombros e costas.

Ela é uma reação totalmente normal da ansiedade que contrai os músculos para se preparar para agir. É bastante comum pessoas com TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada) sentirem dores no maxilar, sofrerem com bruxismo e até ouvirem um som agudo no final do dia, que costumam descrevem como um "PIIIIIIIIIIIIIIIIIIII".

Para esse problema é importante, primeiro: tornar consciente os momentos durante o dia onde seus músculos estão tensos e segundo: de forma consciente, relaxar as áreas tensionadas. Esse relaxamento deve ser repetido diversas vezes durante o dia de forma intencional.

Implementar hábitos de exercício, prática de meditação e massagens podem contribuir para o relaxamento dos músculos no longo prazo também.

6. Dificuldade para dormir: A ansiedade pode impedir que você durma bem, deixando-o cansado e irritado.

Já imaginou se seu corpo te deixaria dormir caso tivesse uma fera brava e faminta por perto? Muito dificilmente, já que seu corpo é todo feito para te proteger e te manter vivo! "Ah, mas não tem uma fera atrás de mim, meu problema é meu trabalho/relacionamento/carreira/dinheiro/qualquer área de vida". Pois bem, todas essas coisas podem ser interpretadas como ameaças ao seu bem estar DA MESMA FORMA que uma fera faminta. E é exatamente por isso que elas tiram seu sossego, e seu corpo te mantém acordado como consequência.

Tente fazer um exercício de banir as preocupações da sua cama. Para essa tarefa, você pode se beneficiar das práticas de atenção plena e meditação. Evite também trabalhar, comer e estudar em cima da sua cama para não associar esse local à um exercício intelectual.

7. Sudorese excessiva: A ansiedade pode causar sudorese excessiva, especialmente nas mãos.

Muitas pessoas sentem vergonha disso e esse sentimento tende a potencializar a crise de ansiedade. Mas essa é uma reação bastante normal do seu corpo! Entenda que faz parte da reação fisiológica da ansiedade e isso poderá te ajudar a se preocupar menos.

Tente focar na sua respiração ao invés de focar no suor para ver seu corpo e mente se acalmarem.

E lembre-se que não há nada de errado com você ou seu corpo. Todos os humanos lidam com isso!

8. Náuseas ou diarréia: A ansiedade pode afetar o sistema digestivo, causando náuseas ou diarréia.

Quando você fica estressado, o seu sistema digestivo desacelera e dirige sua energia para a resposta física ao estresse, o que leva à tensão e espasmos musculares no intestino. Isso acontece porque o corpo acredita que precisa evacuar o sistema digestivo rapidamente para responder a uma ameaça percebida. Eu sei, não é nada conveniente!

Esse movimento todo pode contribuir para o desconforto digestivo e agravar ainda mais esses sintomas se eles já estivessem presentes por outros fatores como má alimentação ou falta de exercício, por exemplo.

Conclusão

A ansiedade é uma emoção natural, mas quando se torna excessiva pode afetar negativamente a qualidade de vida. Conhecer os sinais e sintomas da ansiedade é importante para identificá-la e buscar ajuda. Se você está experimentando alguns ou todos esses sintomas de ansiedade, é possível e interessante procurar um atendimento profissional.

O tratamento da ansiedade pode incluir terapia e medicação, quem sabe, uma combinação dessas abordagens, mas o tratamento depende PRINCIPALMENTE de mudanças comportamentais. Pesquisas recentes apontam inclusive como principais aliados, o exercício físico e a prática de atenção plena.

Com o tratamento adequado, é possível aprender a se libertar da ansiedade e levar uma vida mais saudável e equilibrada. A boa noticia é que estar consciente dos efeitos dela em sua vida é o primeiro passo para buscar ajuda e melhorar sua saúde mental!